Cet atelier est donné par Stéphanie Roy, mordue de sport depuis plusieurs années. Mouvements : Burpees, kb swing, box jump, DB snatch, slam ball, air squat, lunge alternés, et bien plus!
Stéphanie Roy, formatrice
Déroulement de la période # 1 (10-15 minutes)
• Explication de chaque mouvement un après l’autre avec les points spécifiques d’exécution et quelques alternatives pour certaines personnes qui auraient des restrictions physiques.
• Chaque personne exécutera 10 répétitions de chacun des 7 mouvements mentionnés pour bien saisir l’exercice demandé sur un circuit d’entraînement.
Déroulement de la période # 2 (Team WOD) (20-25 minutes)
• Expliquer le déroulement de l’entraînement en équipe de deux. Les coéquipiers vont refaire les mêmes mouvements que l’activité # 1. Cependant, augmentation du nombre de répétions à 40.
• Chaque équipe devra discuter de leur stratégie pour passer au travers des 7 mouvements de 40 répétitions.
• Si le niveau de forme est différent de l’un des deux coéquipiers, celui qui a une meilleure forme pourra faire plus de répétitions, si nécessaire.
Déroulement de la période # 3 (Team WOD à 3)
Cette période se déroulera d’une façon différente des deux autres.
Elle sera divisée en trois sections :
1. Zone Burpees
2. Zone de 4 mouvements : 10 Kb swing, 10 DB snatchs alternés, 20 air squats et 20 lunges alternées.
3. Zone de Cool Down
Le partenaire # 1 sera dans la zone burpees. Il devra rester en mouvement jusqu’à temps que le partenaire # 2 ait terminé ses 4 exercices. Le partenaire # 3 est en pause jusqu’à temps que le partenaire # 2 ait terminé. Lorsque le # 2 a fini, il s’en va dans la zone Cool Down. Le partenaire # 3 ira dans la zone burpees pendant que le # 1 va dans la zone des 4 mouvements et ainsi de suite.
Détails
Nombre de participants: 10 à 30 personnes
Matériel fourni: Matériel d’entraînement
Compétences développées: La communication entre les participants, le leadership, l’entraide, le désir de performance, la synergie d’équipe.
